செய்முறை...
சம தரையில்
நன்றாக நின்று கொள்ள வேண்டும். கால்களை சிறிது அகற்றி விரித்து வைத்துக்
கொண்டு இரு கைகளையும் பின்புறமாகக் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும். கால்களை சிறிது
முன்னும் பின்னுமாக வைத்துக் கொண்டு மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். மூச்சை
வெளிவிட்டு விட்டு அப்படியே (கைகள் பின்புறம் கட்டியபடி).
குனிந்து
முடிந்தவரை காலைத் தொடவும் அல்லது தொட முயற்சிக்கவும். பின் மூச்சை உள்ளே
இழுத்து 2 ஆம் நிலைக்குத் திரும்பி பின் முதல் நிலையை அடையவும். இதே போல
மறுபக்கமும் செய்யவும் பின் சிறிது இடைவெளி விட்டு மாறி மாறி செய்யவும்.
பயன்கள்....
இந்த
ஆசனம் இடுப்புப் பகுதிக்கு நல்ல வளையும் திறனைக் கொடுக்கும். அடிவயிற்றின்
உட்புறச் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது. சிறுகுடல் பெருங்குடல் போன்றவற்றை
வலுப்படுத்திடும்.
No comments:
Post a Comment
கருத்துக்கள்